지햔맘 다이어트

▣ 수면다이어트란? 안녕하세요 여러분! 오늘은 수면다이어트에 대해 이야기해볼게요. 수면다이어트란 잠을 자면서 체중을 감량하는 방법을 말해요. 잠이 부족하면 몸이 피로해지고, 체중 감량도 어려워진답니다. 충분한 수면이 다이어트에 얼마나 중요한지 한번 알아볼까요? ▣ 충분한 수면의 중요성 수면은 우리 몸의 회복과 재생에 중요한 역할을 해요. 하루에 최소 7~8시간의 수면이 필요해요. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 증가하고, 식욕이 높아져 다이어트에 방해가 된답니다. 충분한 수면이 체중 감량에 큰 도움이 돼요. ▣ 수면과 체중 감량의 관계 수면 중에는 성장 호르몬이 분비되어 지방을 분해하고 근육을 재생시켜요. 또한, 수면 부족은 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린의 분비를 촉진시켜서 과식을 유발할 수 있어요..

안녕하세요 여러분! 오늘은 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 과일, 참외에 대해 이야기해볼게요. 참외는 맛도 좋고 영양도 풍부해서 다이어트에 정말 좋은 과일이에요. 그럼 지금부터 참외의 매력에 빠져볼까요? 💛 참외의 영양 가치 참외는 칼로리가 낮고, 수분이 많아서 다이어트에 아주 좋아요. 비타민 C, 칼륨, 식이섬유도 풍부하게 들어있어서 건강에도 정말 좋답니다. 특히 여름철에 수분 보충을 도와줘요. 💛 참외 스무디로 시원하게 참외를 스무디로 만들어 먹어보세요. 참외와 함께 바나나, 요거트를 넣고 갈아 마시면 정말 상큼하고 맛있어요. 아침 식사 대용으로도 좋고, 간식으로도 딱이에요. 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있답니다. 💛 참외를 활용한 샐러드 참외를 샐러드에 넣어 먹으면 색다르고 맛있어..

기초대사량이란? 기초대사량이 뭔지 아시나요? 기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 몸이 기본적으로 소모하는 에너지 양을 말해요. 쉽게 말해, 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 데 필요한 에너지예요. 기초대사량이 높아지면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어서 다이어트에 도움이 돼요. 근력 운동의 중요성 기초대사량을 올리는 가장 효과적인 방법 중 하나는 근력 운동이에요. 근육량이 늘어나면 기초대사량도 함께 증가해요. 그래서 근력 운동을 통해 근육을 키우는 게 중요해요. 예를 들어, 스쿼트, 런지, 데드리프트 같은 운동들이 좋아요. 꾸준히 하면 효과가 나타날 거예요. 단백질 섭취 근육을 키우려면 단백질 섭취가 필수예요. 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분이니까요. 운동 후에는 특히 단백질 섭취가 중요..

팔뚝살 때문에 고민되시나요? 여름에 민소매 입고 싶은데,,,, 팔뚝살 때문에 고민 많으시죠? 저도 같은 고민을 가지고 있어서 너무 공감돼요. 특히 사진 찍을 때 팔뚝살이 더 부각돼서 스트레스 받잖아요. 하지만 너무 걱정하지 마세요. 우리 같이 해결해봐요! 팔뚝살, 왜 이렇게 안 빠질까요? 사실 팔뚝살은 다른 부위에 비해 좀 더 빼기 어려운 편이에요. 지방도 지방이지만 근육량이 적어서 그렇다고 해요. 그래서 운동도 중요하지만, 근육을 키우는 게 정말 중요하답니다. 팔뚝살은 그냥 빼는 것보다 탄력 있게 만드는 게 더 좋겠죠? 식단 조절이 중요해요 운동도 중요하지만, 식단이 더 중요하다는 거 아시죠? 기름진 음식이나 당분이 많은 음식은 피하고, 단백질이 풍부한 음식을 많이 드세요. 특히 닭가슴살이나 두부, 생..

불포화지방 불포화지방이 뭐죠? 여러분, 다이어트 하실 때 지방이라고 하면 무조건 나쁜 거라고 생각하시죠? 하지만 불포화지방은 우리 몸에 아주 좋은 지방이랍니다...! 불포화지방은 주로 식물성 기름, 견과류, 생선 등에 많이 들어있어요. 이 지방들은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 심장 질환 예방에도 도움이 된답니다. 불포화지방의 종류 불포화지방에는 크게 두 가지 종류가 있어요. 바로 단일불포화지방과 다중불포화지방인데요. 단일불포화지방은 올리브 오일, 아보카도, 견과류에 많이 들어있어요. 다중불포화지방은 주로 생선, 해바라기씨유, 콩기름 등에 많답니다...! 다이어트에 왜 좋을까요? 그럼 불포화지방이 다이어트에 왜 좋을까요? 이 지방들은 포만감을 오래 지속시켜줘서 과식을 방지하는 데 도움이 돼요. 또한,..

사이드 플랭크의 기본 자세 사이드 플랭크는 몸의 옆구리를 강화하는 데 아주 효과적인 운동이에요. 기본 자세는 팔꿈치를 바닥에 대고, 다리를 똑바로 펴서 몸을 일자로 만드는 거예요. 균형을 잡고 유지하는 것이 중요해요. 사이드 플랭크의 장점 사이드 플랭크는 옆구리 근육뿐만 아니라 전신 근육을 강화해줘요. 코어 근육을 단련하면서 몸의 안정성을 높여주죠. 특히 허리와 엉덩이 부위에 좋은 영향을 줘서 자세 교정에도 도움을 줘요. 사이드 플랭크의 변형 자세 기본 자세가 익숙해지면 변형 자세를 시도해보세요. 예를 들어, 다리를 올리거나, 팔을 뻗는 변형 자세는 더욱 강력한 효과를 볼 수 있어요. 변형 자세를 통해 다양한 근육을 자극할 수 있어요. 사이드 플랭크 운동 팁 처음 시작할 때는 짧은 시간부터 시작하세요. ..

안녕하세요 여러분! 오늘은 다이어트에 아주 유용한 식재료, 양배추에 대해 이야기해보려고 해요. 양배추는 저칼로리이면서도 영양이 풍부해서 다이어트 식단에 정말 좋답니다. 그럼 양배추가 다이어트에 어떻게 도움이 되는지 하나씩 알아볼까요? ◐ 양배추의 영양 성분 양배추는 비타민 C와 K, 섬유질, 그리고 여러 항산화 물질이 풍부해요. 특히 비타민 C는 면역력을 높여주고, 섬유질은 포만감을 오래 지속시켜줘서 다이어트에 큰 도움이 된답니다. ◐ 양배추의 칼로리 양배추는 100g당 약 25칼로리밖에 되지 않아요. 그래서 다이어트 중에도 마음껏 먹을 수 있죠. 배가 고플 때 양배추를 먹으면 칼로리 걱정 없이 포만감을 느낄 수 있어요. ◐ 양배추로 만들 수 있는 다양한 요리 양배추는 다양한 요리에 활용할 수 있어요. ..

걷기의 중요성 여러분, 다이어트 하면서 혈액순환도 잘 되면 일석이조겠죠? 그래서 오늘은 혈액순환에 좋은 다이어트 운동에 대해 얘기해보려 해요. 첫 번째로 소개할 운동은 바로 걷기예요. 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있고, 혈액순환을 개선하는 데 아주 효과적이랍니다. 아침이나 저녁에 가볍게 산책을 나가보세요. 상쾌한 기분도 들고, 다리 붓기도 줄어든답니다. 조깅으로 활력 찾기 조깅도 혈액순환에 정말 좋아요. 천천히 시작해서 점점 속도를 올려보세요. 조깅을 하면 심장이 빨리 뛰면서 혈액이 더 잘 순환하게 돼요. 다이어트 효과도 있고, 스트레스 해소에도 도움이 된답니다. 매일 30분씩 꾸준히 조깅해보세요. 몸의 변화를 느낄 수 있을 거예요. 자전거 타기의 즐거움 자전거 타기도 혈액순환에 큰 도움이 돼요. 특히 하..

안녕하세요, 여러분! 오늘은 다이어트 중에 마시면 좋은 이온음료에 대해 이야기해볼게요. 운동 후에 이온음료를 마시면 정말 도움이 되는지, 그리고 어떤 효과가 있는지 알아보도록 할게요. 1. 이온음료란? 이온음료는 운동 후에 손실된 전해질과 수분을 빠르게 보충해주는 음료에요. 주로 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 전해질이 포함되어 있어서 운동 후 피로 회복에 큰 도움이 돼요. 2. 운동 후 수분 보충 운동을 하면 땀으로 인해 많은 수분과 전해질이 손실돼요. 이때 이온음료를 마시면 빠르게 수분을 보충할 수 있어요. 특히 여름철이나 고강도 운동 후에는 꼭 필요하답니다. 3. 전해질의 중요성 전해질은 우리 몸의 신경 및 근육 기능을 유지하는 데 매우 중요해요. 나트륨과 칼륨은 근육 수축과 이완을 도와주고, 마그네..

🙂 바른자세의 중요성 안녕하세요 여러분! 오늘은 다이어트와 건강에 정말 중요한 주제, 바로 바른자세에 대해 이야기해볼까 해요. 바른자세는 단순히 외모를 개선하는 것뿐만 아니라 건강에도 큰 영향을 준답니다. 바른자세, 정말 중요해요!🙂 바른자세와 다이어트 바른자세를 유지하면 근육이 제대로 사용되어서 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요. 특히 앉아 있을 때 바른자세를 유지하면 복부 근육이 활성화되어 복부 비만 예방에도 도움이 된답니다. 자세 하나만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있어요... 🙂 바른자세와 건강 바른자세는 척추와 관절의 부담을 줄여줘요. 자세가 좋지 않으면 허리 통증이나 목 통증이 생길 수 있답니다. 바른자세를 유지하면 이런 통증을 예방하고, 더 건강한 몸을 유지할 수 있어요. 건강을 위해..