지햔맘 다이어트

1. PT 전, 혼자 운동으로 기초 다지기 PT 받기 전에,,,, 뭘 해야 할지 막막하신가요? 사실 혼자서도 충분히 할 수 있는 초보운동들이 많아요. 기본적인 동작으로,,, 몸을 가볍게 풀고 운동에 익숙해지는 게 중요해요. 무리하지 않고 가벼운 운동으로,,, 천천히 시작해보세요! 2. 초보자에게 추천하는 플랭크 플랭크는 정말 초보자에게 딱 좋은 운동이에요. 복근을 강화하고,,, 자세 교정에도 도움이 돼요. 매트에 엎드린 상태에서,,,, 팔꿈치와 발끝으로 버티기만 하면 되니까 동작도 간단해요. 하루 10초부터 시작해서,,, 점점 시간을 늘려보세요. 3. 스쿼트로 하체 단련하기 하체 힘은 운동의 기본이라고 할 수 있어요. 스쿼트는 하체 근육을 탄탄하게 만들어주고,,, 전신에 활력을 주는 좋은 운동이에요. 처..

1. 단호박이란? 여러분, 단호박 좋아하세요? 이 작은 호박은 달콤하면서도 부드러운 식감 덕분에 정말 사랑받는 채소인데요. 특히, 다이어트할 때 단호박은 빠질 수 없는 필수템이에요. 맛도 좋고, 영양도 꽉 차 있답니다. 오늘은 단호박의 매력을 한번 알아볼까요? 2. 단호박, 다이어트에 좋은 이유 단호박은 칼로리가 낮고 포만감이 높아서 다이어트에 딱이에요! 식이섬유가 풍부해서 배고픔도 덜 느껴지게 해주고,,, 소화를 돕는 데도 효과적이에요. 게다가 단맛이 나서 간식으로 먹어도 만족도가 높답니다. 다이어트 중일 때 정말 좋은 친구죠! 3. 단호박에 들어 있는 영양소 단호박에는 비타민 A, C, 베타카로틴 등 다양한 영양소가 풍부해요. 특히 눈 건강에 좋은 성분이 많아서,,, 자주 먹으면 시력 보호에도 도움이..

간헐적단식이란 무엇일까요? 간헐적단식은 일정 시간 동안 식사를 멈추고, 특정 시간대에만 먹는 방법이에요. 다이어트 방법으로 많이들 알고 계시죠? 간헐적단식의 기본은 쉬운 듯 하면서도.... 몸에 큰 변화를 줄 수 있어서 인기가 많아요! 이제 간헐적단식의 구체적인 방법과 효과에 대해 알아볼까요? 간헐적단식, 어떻게 시작하나요? 간헐적단식을 시작하기 위해선 본인에게 맞는 시간을 정하는 게 중요해요. 예를 들어, 16시간을 공복으로 유지하고 8시간 동안 식사를 하는 ‘16:8 방식’이 가장 흔해요... 이렇게 먹는 시간을 줄이기만 해도 체중 조절에 도움이 될 수 있답니다. 간헐적단식의 체중 감량 효과 간헐적단식을 하면 공복 시간이 늘어나면서, 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아져요. 그래서 체중 감..

🌲 피톤치드란? 자연의 선물! 요즘 다들 피톤치드 얘기 많이 들으셨죠...? 피톤치드는 나무나 식물이 내뿜는 자연 물질로, 몸과 마음을 힐링해 준다고 해서 인기가 많아요. 특히 소나무, 편백나무 같은 나무에서 피톤치드가 많이 나온다고 해요. 그 향 맡아보시면 진짜 힐링이 절로 되더라고요,,,, 느껴보신 분들 많으실 거예요. 🌲 피톤치드의 스트레스 완화 효과, 진짜 대박이에요 스트레스가 많은 요즘,,,, 어떻게든 풀어야 건강하게 살 수 있잖아요? 피톤치드는 마음을 편안하게 해주고, 스트레스 해소에도 도움을 준다고 해요. 예민한 날, 공원이나 산책로에 가서 나무들 사이 걸어보세요... 마음이 한결 가벼워질 거예요. 🌲 면역력 증진에도 좋은 피톤치드! 요즘 면역력 중요하다는 거 다들 아시죠? 피톤치드는 ..

1. 키토제닉, 다이어트의 새로운 방법 여러분,,,, 키토제닉 다이어트에 대해 들어보셨나요? 키토제닉은 탄수화물을 줄이고, 지방을 주 에너지원으로 사용하는 다이어트 방법이에요. 최근 건강한 다이어트를 찾는 분들 사이에서 인기를 끌고 있죠. 이 방법은 체중 감량뿐만 아니라,,,, 몸의 에너지를 효율적으로 사용하게 도와줘요. 쉽게 말해, 지방을 태우는 데 집중하는 다이어트라고 할 수 있어요. 2. 키토제닉 다이어트, 어떻게 시작할까요? 키토제닉 다이어트를 시작하려면,,, 탄수화물 섭취를 크게 줄이고, 지방과 단백질을 늘리는 것이 중요해요. 밥, 빵, 면 같은 탄수화물 대신,,, 아보카도, 치즈, 고기, 생선 등을 많이 섭취해야 해요. 처음엔 조금 어려울 수 있지만, 몇 가지 기본 원칙만 지키면 누구나 쉽게 ..

1. 레그프레스, 하체 운동의 필수 코스 여러분,,,, 하체 운동을 생각하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 레그프레스죠? 레그프레스는 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 특히, 허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 단련할 수 있어서 다이어트나 체형 관리에 큰 도움이 된답니다. 2. 레그프레스, 제대로 하려면 어떻게 해야 할까요? 레그프레스를 올바르게 하기 위해서는 먼저 기구의 설정이 중요해요. 발판의 위치와 앉는 자리의 각도를 조정해야 해요. 발판에 발을 올렸을 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요. 이렇게 하면 무릎에 부담을 줄일 수 있고, 더 안전하게 운동할 수 있답니다. 3. 레그프레스, 적절한 무게 설정이 중요해요 레그프레스 할 때 무게를 너무 많이 설정하면,,, 부상을 입을 수 있어요..

다이어트하면 꼭 떠오르는 식품 중 하나가 그릭요거트죠! 건강하게 단백질을 챙기고 싶을 때 그릭요거트만한 게 없어요. 오늘은 그릭요거트가 왜 다이어트에 좋은지, 그리고 어떻게 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있는지 알려드릴게요... 그릭요거트, 단백질이 풍부해요!그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 높아서 다이어터들에게 인기예요. 운동 후 간식이나 아침 식사로 그릭요거트를 먹으면 근육 회복에도 좋고, 포만감도 오래가요. 이렇게 좋은 단백질이 가득한 그릭요거트,,, 놓칠 수 없겠죠? 포만감 유지에 최고예요다이어트를 할 때 가장 힘든 건 허기진 배를 참는 거잖아요? 그릭요거트는 단백질 덕분에 소화가 천천히 되어서 포만감을 오래 느끼게 해줘요. 배고픔을 참기 힘든 분들께 정말 딱이에요! 한 번 드셔보시면 알 거..