지햔이 다이어트

1. 플랭크, 왜 이렇게 인기 많을까요?플랭크 한 번쯤 들어보셨죠? 요즘 홈트(홈트레이닝)에서 빠지지 않는 운동이에요. 그 이유는 간단해요. 별다른 장비도 필요 없고,,, 효과는 정말 뛰어나거든요. 단 몇 분만 해도 땀이 나고, 온몸이 운동되는 느낌이 들어요.2. 플랭크로 얻을 수 있는 효과플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 최고예요. 코어 근육이란 배와 허리 주변 근육을 말하는데요. 이 근육이 강해지면 자세도 좋아지고,,, 허리 통증도 줄어들어요. 특히 다이어트 중엔 복부 지방 감량에도 효과적이라,,, 정말 강추하는 운동이에요.3. 플랭크, 어떻게 하는 게 맞을까요?플랭크 자세가 잘못되면 효과가 떨어질 뿐 아니라,,, 허리에 무리가 갈 수도 있어요. 팔꿈치와 어깨를 수직으로 맞추고,,, 몸은 일자로 쭉 ..

안녕하세요 여러분~ 😊 커피 좋아하시죠? 하루에 한두 잔은 기본이잖아요! 그런데 다이어트할 때 커피를 마셔도 될지 고민되는 경우 많으시죠? 사실 커피는 칼로리가 거의 없어서,,, 블랙으로 마신다면 다이어트에 큰 영향을 주지 않아요. 오히려 카페인이 지방 분해를 도와줄 수도 있다고 하니까,,, 알고 마시면 더 좋겠죠?블랙커피가 다이어트에 좋은 이유블랙커피는 열량이 정말 낮아요. 한 잔에 5kcal도 안 된다는 사실, 알고 계셨나요? 😊 게다가 커피에 들어 있는 카페인은 신진대사를 촉진시키고,,, 운동 능력을 향상시켜서 체지방 연소에 도움을 줄 수 있대요. 하지만 설탕이나 크림이 들어가면,,, 칼로리가 훌쩍 올라가니 주의하셔야 해요!커피, 언제 마시는 게 좋을까요?커피를 마시는 시간도 중요해요! 아침에 ..

다이어트를 시작하려면 동기가 필요해요다이어트를 결심하기는 쉽지만,,, 시작하기는 정말 어렵죠? 특히 "내일부터 해야지!"만 몇 번째인지 모를 정도로 미루게 되잖아요. 이럴 때 필요한 게 바로 '확실한 동기'예요! 내 몸을 사랑하기 위해, 좋아하는 옷을 입기 위해, 혹은 건강을 위해. 목표가 분명할수록 다이어트를 오래 지속할 수 있답니다!현실적인 목표 설정이 중요해요무조건 '5kg 감량!' 같은 추상적인 목표보다는 "이번 주에 1kg만 빼보자"처럼 현실적인 계획을 세우세요! 큰 목표는 자칫 스트레스로 다가올 수 있거든요,,,, 한 걸음씩 성취해 나가면서 자신감을 키우면 동기도 자연스럽게 생겨요.다이어트 일기를 써보세요하루하루 먹은 음식, 운동한 시간, 느꼈던 감정을 기록해 보세요. 처음엔 귀찮게 느껴질 수..

의자 운동이 필요한 이유 다이어트를 시작하고 싶지만 시간이 없으세요? 요즘 대부분 앉아서 일하는 분들이 많잖아요… 운동할 시간도 부족하고,,, 의자에 앉아있는 시간이 길어지면서 체중 관리가 더 어려워질 수 있어요. 그래서 준비했어요, 의자에 앉아서 간단히 할 수 있는 운동들! 스트레칭부터 시작해요 먼저, 스트레칭으로 몸을 풀어보세요. 의자에 앉아 양팔을 하늘로 쭉 뻗거나, 몸을 좌우로 천천히 비틀어주는 동작만으로도 혈액순환이 활발해진답니다. 너무 쉬워서 꾸준히 하기 좋아요…! 다리 들어 올리기 의자에 앉은 채로 다리를 하나씩 들어 올려 보세요. 다리를 천천히 들어 올렸다가 내리는 동작은 허벅지 근육을 단련시키는 데 효과적이에요. 책상 밑에서 몰래 해도 티 안 나요, 진짜예요! 팔 근육 키우기 작은 아령이..

레몬, 왜 건강에 좋을까요?레몬 하면 가장 먼저 떠오르는 게 비타민 C죠? 특히 면역력을 높이는 데 최고래요... 감기 시즌에는 따뜻한 레몬차 한 잔, 정말 강추입니다! 그리고 항산화 작용으로 피부 건강에도 도움을 준다고 하니, 다이어트뿐만 아니라 미용에도 좋겠죠?다이어트에도 효과적인 레몬레몬은 칼로리가 낮고, 식욕 억제 효과도 있다고 해요. 다이어트 중이신 분들에게 진짜 유용한 과일이에요... 그리고 레몬 워터로 하루를 시작하면 몸도 가볍고, 배도 편안해진다는 후기들이 많더라고요!레몬 워터, 어떻게 마셔야 할까요?아침 공복에 따뜻한 물에 레몬 몇 조각 넣어서 마셔보세요. 소화가 잘되고, 디톡스 효과도 기대할 수 있어요! 단, 너무 과하면 속 쓰릴 수 있으니 적당히 드시는 게 중요합니다,,,, 알아두시면..

여러분, 다이어트하면 햄버거는 절대 안 된다고 생각하시죠...? 하지만 의외로 다이어트에 적합한 햄버거도 있답니다! 물론 모든 햄버거가 다 좋은 건 아니에요. 오늘은 다이어트를 하면서도 가끔 즐길 수 있는 햄버거에 대해 이야기해 볼게요~1. 햄버거, 다이어트에서 정말 안 될까요?많은 분들이 햄버거는 칼로리 폭탄이라고 생각하세요... 맞아요, 일반적인 햄버거는 고열량 식품이에요. 하지만! 재료와 구성만 잘 선택하면, 생각보다 칼로리가 낮을 수도 있답니다. 무조건 안 된다고 피하기보단, 어떻게 먹을지 고민해보는 게 중요하겠죠?2. 빵 대신 다른 대체재를 사용하면?다이어트용 햄버거는 빵을 대체할 수 있는 방법을 찾는 것부터 시작해요! 예를 들면, 빵 대신 양상추나 고구마 슬라이스를 사용하는 거예요. 이런 방법..

1. PT 전, 혼자 운동으로 기초 다지기 PT 받기 전에,,,, 뭘 해야 할지 막막하신가요? 사실 혼자서도 충분히 할 수 있는 초보운동들이 많아요. 기본적인 동작으로,,, 몸을 가볍게 풀고 운동에 익숙해지는 게 중요해요. 무리하지 않고 가벼운 운동으로,,, 천천히 시작해보세요! 2. 초보자에게 추천하는 플랭크 플랭크는 정말 초보자에게 딱 좋은 운동이에요. 복근을 강화하고,,, 자세 교정에도 도움이 돼요. 매트에 엎드린 상태에서,,,, 팔꿈치와 발끝으로 버티기만 하면 되니까 동작도 간단해요. 하루 10초부터 시작해서,,, 점점 시간을 늘려보세요. 3. 스쿼트로 하체 단련하기 하체 힘은 운동의 기본이라고 할 수 있어요. 스쿼트는 하체 근육을 탄탄하게 만들어주고,,, 전신에 활력을 주는 좋은 운동이에요. 처..

🌲 피톤치드란? 자연의 선물! 요즘 다들 피톤치드 얘기 많이 들으셨죠...? 피톤치드는 나무나 식물이 내뿜는 자연 물질로, 몸과 마음을 힐링해 준다고 해서 인기가 많아요. 특히 소나무, 편백나무 같은 나무에서 피톤치드가 많이 나온다고 해요. 그 향 맡아보시면 진짜 힐링이 절로 되더라고요,,,, 느껴보신 분들 많으실 거예요. 🌲 피톤치드의 스트레스 완화 효과, 진짜 대박이에요 스트레스가 많은 요즘,,,, 어떻게든 풀어야 건강하게 살 수 있잖아요? 피톤치드는 마음을 편안하게 해주고, 스트레스 해소에도 도움을 준다고 해요. 예민한 날, 공원이나 산책로에 가서 나무들 사이 걸어보세요... 마음이 한결 가벼워질 거예요. 🌲 면역력 증진에도 좋은 피톤치드! 요즘 면역력 중요하다는 거 다들 아시죠? 피톤치드는 ..

하이킹은 자연도 즐기고 운동도 할 수 있는 완벽한 활동이에요. 요즘 가을맞이 다이어트 방법으로 하이킹을 선택하는 분들 많이 계시죠? 하이킹은 체중 감량에도 좋고, 스트레스 해소에도 정말 좋아요... 자, 하이킹의 장점을 알아볼까요?하이킹, 칼로리 소모의 왕하이킹이 얼마나 많은 칼로리를 소모시키는지 아세요? 평지 걷기보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있어요. 특히 오르막길을 걸으면 다리 근육을 많이 사용하게 되죠. 하이킹 한 번에 몇 백 칼로리씩 태울 수 있답니다...자연 속에서 걷는 즐거움하이킹의 가장 큰 매력 중 하나는 자연을 만끽할 수 있다는 거예요. 울창한 숲, 시원한 바람... 자연 속에서 걷다 보면 시간이 금방 가고, 운동하는 것조차 잊게 돼요. 특히 주말에 스트레스를 풀기 딱이죠.하이킹, 근육 ..

스트레칭은 언제나 우리 몸에 좋은 활동이죠. 특히 아침 스트레칭은 하루를 활기차게 시작하게 도와주고, 자기 전 스트레칭은 하루의 피로를 풀어주며 숙면을 도와준답니다. 오늘은 아침과 자기 전에 각각 어떻게 스트레칭을 하면 좋은지 알려드릴게요!아침 스트레칭이 중요한 이유아침에 스트레칭을 하면 몸을 천천히 깨우고, 혈액 순환을 도와줘요. 밤새 경직된 몸을 풀어주면서 하루를 활기차게 시작할 수 있답니다. 특히, 스트레칭을 하면 근육의 긴장을 풀어주기 때문에 근육통을 예방하는 데도 효과적이에요.아침 스트레칭으로 시작하는 하루아침에 일어나자마자 가벼운 스트레칭을 해보세요. 침대 옆에서 팔을 쭉 뻗거나, 다리를 천천히 당겨주는 동작을 통해 몸을 서서히 깨워주는 거예요. 너무 격렬한 운동보다는 부드러운 동작으로 시작하..