지햔이 다이어트

1. 플랭크, 왜 이렇게 인기 많을까요?플랭크 한 번쯤 들어보셨죠? 요즘 홈트(홈트레이닝)에서 빠지지 않는 운동이에요. 그 이유는 간단해요. 별다른 장비도 필요 없고,,, 효과는 정말 뛰어나거든요. 단 몇 분만 해도 땀이 나고, 온몸이 운동되는 느낌이 들어요.2. 플랭크로 얻을 수 있는 효과플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 최고예요. 코어 근육이란 배와 허리 주변 근육을 말하는데요. 이 근육이 강해지면 자세도 좋아지고,,, 허리 통증도 줄어들어요. 특히 다이어트 중엔 복부 지방 감량에도 효과적이라,,, 정말 강추하는 운동이에요.3. 플랭크, 어떻게 하는 게 맞을까요?플랭크 자세가 잘못되면 효과가 떨어질 뿐 아니라,,, 허리에 무리가 갈 수도 있어요. 팔꿈치와 어깨를 수직으로 맞추고,,, 몸은 일자로 쭉 ..

사이드 플랭크의 기본 자세 사이드 플랭크는 몸의 옆구리를 강화하는 데 아주 효과적인 운동이에요. 기본 자세는 팔꿈치를 바닥에 대고, 다리를 똑바로 펴서 몸을 일자로 만드는 거예요. 균형을 잡고 유지하는 것이 중요해요. 사이드 플랭크의 장점 사이드 플랭크는 옆구리 근육뿐만 아니라 전신 근육을 강화해줘요. 코어 근육을 단련하면서 몸의 안정성을 높여주죠. 특히 허리와 엉덩이 부위에 좋은 영향을 줘서 자세 교정에도 도움을 줘요. 사이드 플랭크의 변형 자세 기본 자세가 익숙해지면 변형 자세를 시도해보세요. 예를 들어, 다리를 올리거나, 팔을 뻗는 변형 자세는 더욱 강력한 효과를 볼 수 있어요. 변형 자세를 통해 다양한 근육을 자극할 수 있어요. 사이드 플랭크 운동 팁 처음 시작할 때는 짧은 시간부터 시작하세요. ..