PT 받기 전에 혼자 할 수 있는 초보운동

1. PT 전, 혼자 운동으로 기초 다지기
PT 받기 전에,,,, 뭘 해야 할지 막막하신가요? 사실 혼자서도 충분히 할 수 있는 초보운동들이 많아요. 기본적인 동작으로,,, 몸을 가볍게 풀고 운동에 익숙해지는 게 중요해요. 무리하지 않고 가벼운 운동으로,,, 천천히 시작해보세요!

2. 초보자에게 추천하는 플랭크
플랭크는 정말 초보자에게 딱 좋은 운동이에요. 복근을 강화하고,,, 자세 교정에도 도움이 돼요. 매트에 엎드린 상태에서,,,, 팔꿈치와 발끝으로 버티기만 하면 되니까 동작도 간단해요. 하루 10초부터 시작해서,,, 점점 시간을 늘려보세요.

3. 스쿼트로 하체 단련하기
하체 힘은 운동의 기본이라고 할 수 있어요. 스쿼트는 하체 근육을 탄탄하게 만들어주고,,, 전신에 활력을 주는 좋은 운동이에요. 처음에는,,,, 의자를 뒤에 두고 앉는 느낌으로 해보세요. 무릎이 발끝을 넘지 않게,,, 천천히 내려갔다가 올라오면 됩니다.

4. 벽에 기대는 월싯 운동
월싯(Wall Sit)도 초보자가 하기 좋은 하체 운동이에요. 벽에 등을 대고,,, 앉는 자세로 버티기만 하면 돼요. 마치 벽에 기대서 의자에 앉아있는 느낌으로 해보세요. 10초부터 시작해서,,, 점점 시간을 늘려가면 근력이 점점 쌓여요.

5. 복근을 강화하는 크런치
복근 운동도 필수죠! 크런치는 기본적인 복근 운동으로,,, 힘들지 않게 시작할 수 있어요. 누운 상태에서 무릎을 세우고,,, 상체만 살짝 들어올리는 동작을 반복해 보세요. 과하게 하지 말고,,,, 처음엔 10번 정도만 해보시면 돼요.

6. 팔굽혀펴기로 상체 단련하기
팔굽혀펴기는 상체 근력을 키우는 데 효과적이에요. 처음엔 힘들 수 있으니,,,, 무릎을 대고 하는 방법으로 시작해보세요. 가슴이 바닥에 닿을 듯 말 듯,,, 천천히 내려갔다가 올라오는 동작을 반복해요. 익숙해지면 점점 횟수를 늘려보세요.

7. 간단한 스트레칭으로 몸 풀기
운동 전후에 스트레칭은 꼭 필요해요. 근육을 늘려주고,,, 부상 예방에도 도움이 되니까요. 특히 다리를 쭉 펴고 앉아,,, 허리를 숙이는 동작이나 팔을 크게 돌리는 동작으로 가볍게 풀어주세요. 몸이 확실히 가벼워지는 느낌일 거예요!

8. 점프 스쿼트로 활력 충전
조금 더 힘이 생기면 점프 스쿼트도 해보세요. 스쿼트 자세에서,,, 살짝 점프하면서 일어나는 동작이에요. 전신 근육을 자극해주고,,,, 칼로리 소모에도 좋아요. 다만, 처음엔 무리하지 말고,,, 5번 정도만 해보는 게 좋아요.

9. 등 근육을 위한 슈퍼맨 자세
등 근육은 평소에 잘 안 쓰게 되지만,,, 중요한 부위예요. 슈퍼맨 자세는 누운 상태에서,,, 팔과 다리를 들어올리는 간단한 동작이에요. 5초 정도 버티고,,,, 천천히 내려오면서 근육을 자극해보세요. 등을 펴고 자세를 개선하는 데 좋답니다.

10. 운동 후에는 꼭 마무리 스트레칭
운동 후에는 마무리 스트레칭으로 근육을 풀어주는 게 좋아요. 다리를 쭉 펴고 앉아서,,, 허리를 천천히 숙여주거나 팔을 크게 돌려주는 동작을 해보세요. 운동 후 근육이 편안해지고,,,, 피로도 덜어줄 수 있어요.

PT 받기 전 혼자 할 수 있는 초보운동,,,, 이제 시작해보세요!