지햔맘 다이어트

카테킨: 지방 연소 촉진제카테킨은 녹차에서 발견되는 강력한 항산화 성분이에요. 😊 이 성분은 신진대사를 활성화하고, 지방 연소를 촉진하는 데 도움을 줘요. 특히 운동 전에 섭취하면 지방 산화를 증가시키는 효과가 있어요. 녹차 한 잔은 체지방 감량에 정말 유익하답니다! 캡사이신: 매운맛의 다이어트 효과고추의 매운맛을 내는 캡사이신은 열 발생과 지방 분해를 돕는 성분이에요. 🌶️ 체내 온도를 높여서 칼로리 소모를 촉진하고, 신진대사를 빠르게 만들어줘요. 특히 음식에 적당히 매운맛을 추가하면,,,, 지방 연소 효과를 더욱 높일 수 있어요. 불포화지방산: 건강한 지방의 힘불포화지방산은 체내 지방 대사를 개선하고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이는 데 도움을 줘요. 🥑 연어, 아보카도, 올리브 오일에 많이 ..

갱년기는 언제 시작되나요?보통 갱년기는 40대 후반에서 50대 초반 사이에 시작되는데요. 하지만 사람마다 차이가 크다고 해요... 가족력, 건강 상태, 생활 습관 등에 따라 조금씩 달라질 수 있답니다. 요즘은 환경적인 요인도 영향을 준다고 하더라고요!대표적인 증상, '안면 홍조'갱년기의 대표 증상 중 하나는 안면 홍조죠. 갑자기 얼굴이 뜨겁고 빨개지는 경험... 너무 당황스럽지 않으세요? 특히 사람 많은 곳에서 나타나면 민망하기도 해요. 이런 증상은 호르몬 변화 때문에 생기는 거라는데, 너무 걱정하지 마세요!감정 기복, 왜 이렇게 심해질까요?감정 변화도 정말 힘들죠. 갑자기 기분이 울적해지고 화가 나기도 하고... 이해 안 가는 경우 많으실 거예요. 이건 에스트로겐 감소와 관련이 깊대요. 주변 사람들도 ..

강아지들은 고구마 간식 먹고 살이 찌는데, 고구마 다이어트에 좋은 거 맞나요? 1. 고구마는 왜 다이어트에 좋은가요? 많은 분들이 고구마가 다이어트에 좋다고 알고 계시죠... 그런데 한편으론 강아지들은 고구마를 먹고 살이 찐다고도 하잖아요? 도대체 뭐가 맞는 걸까요? 고구마는 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래 유지해줘요. 그래서 식사량을 줄이거나 간식으로 먹기에 좋답니다. 2. 강아지와 사람의 차이 강아지들은 고구마를 과도하게 먹으면 살이 찔 수 있어요. 왜냐면 강아지의 신진대사 구조가 사람과 다르거든요. 하지만 사람은 고구마를 적당히 섭취하면 건강에도 좋고, 체중 감량에도 도움을 받을 수 있어요. 3. 고구마의 영양학적 장점 고구마는 비타민 C, 칼륨, 그리고 천연 당분이 풍부해요. 이 영양소들은 피로..

발효식품 좋아하시나요? 발효식품은 맛도 좋고 건강에도 정말 좋아요! 특히 다이어트 하시는 분들에게 발효식품은 필수인데요, 그 이유를 한 번 알아볼까요? 이번 포스팅에서는 발효식품이 다이어트에 왜 좋은지, 그리고 어떻게 먹으면 효과적인지 알려드릴게요! - 발효식품이란? 발효식품은 미생물이 음식물을 분해해서 발효 과정을 거친 음식이에요. 대표적인 예로는 김치, 된장, 요거트 등이 있어요...... 이 발효 과정을 통해 음식에 유익한 미생물이 가득하게 되는데, 그 덕에 우리 몸에 좋은 영향을 끼쳐요. 특히 소화 기능을 도와주는 프로바이오틱스가 많아서 장 건강에 좋아요! - 발효식품과 다이어트의 관계 다이어트 할 때 장 건강이 중요한 건 다들 아시죠? 발효식품은 장을 건강하게 만들어 주고,,, 변비 해소에도 효..

1. PT 전, 혼자 운동으로 기초 다지기 PT 받기 전에,,,, 뭘 해야 할지 막막하신가요? 사실 혼자서도 충분히 할 수 있는 초보운동들이 많아요. 기본적인 동작으로,,, 몸을 가볍게 풀고 운동에 익숙해지는 게 중요해요. 무리하지 않고 가벼운 운동으로,,, 천천히 시작해보세요! 2. 초보자에게 추천하는 플랭크 플랭크는 정말 초보자에게 딱 좋은 운동이에요. 복근을 강화하고,,, 자세 교정에도 도움이 돼요. 매트에 엎드린 상태에서,,,, 팔꿈치와 발끝으로 버티기만 하면 되니까 동작도 간단해요. 하루 10초부터 시작해서,,, 점점 시간을 늘려보세요. 3. 스쿼트로 하체 단련하기 하체 힘은 운동의 기본이라고 할 수 있어요. 스쿼트는 하체 근육을 탄탄하게 만들어주고,,, 전신에 활력을 주는 좋은 운동이에요. 처..

1. 단호박이란? 여러분, 단호박 좋아하세요? 이 작은 호박은 달콤하면서도 부드러운 식감 덕분에 정말 사랑받는 채소인데요. 특히, 다이어트할 때 단호박은 빠질 수 없는 필수템이에요. 맛도 좋고, 영양도 꽉 차 있답니다. 오늘은 단호박의 매력을 한번 알아볼까요? 2. 단호박, 다이어트에 좋은 이유 단호박은 칼로리가 낮고 포만감이 높아서 다이어트에 딱이에요! 식이섬유가 풍부해서 배고픔도 덜 느껴지게 해주고,,, 소화를 돕는 데도 효과적이에요. 게다가 단맛이 나서 간식으로 먹어도 만족도가 높답니다. 다이어트 중일 때 정말 좋은 친구죠! 3. 단호박에 들어 있는 영양소 단호박에는 비타민 A, C, 베타카로틴 등 다양한 영양소가 풍부해요. 특히 눈 건강에 좋은 성분이 많아서,,, 자주 먹으면 시력 보호에도 도움이..

간헐적단식이란 무엇일까요? 간헐적단식은 일정 시간 동안 식사를 멈추고, 특정 시간대에만 먹는 방법이에요. 다이어트 방법으로 많이들 알고 계시죠? 간헐적단식의 기본은 쉬운 듯 하면서도.... 몸에 큰 변화를 줄 수 있어서 인기가 많아요! 이제 간헐적단식의 구체적인 방법과 효과에 대해 알아볼까요? 간헐적단식, 어떻게 시작하나요? 간헐적단식을 시작하기 위해선 본인에게 맞는 시간을 정하는 게 중요해요. 예를 들어, 16시간을 공복으로 유지하고 8시간 동안 식사를 하는 ‘16:8 방식’이 가장 흔해요... 이렇게 먹는 시간을 줄이기만 해도 체중 조절에 도움이 될 수 있답니다. 간헐적단식의 체중 감량 효과 간헐적단식을 하면 공복 시간이 늘어나면서, 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아져요. 그래서 체중 감..

🌲 피톤치드란? 자연의 선물! 요즘 다들 피톤치드 얘기 많이 들으셨죠...? 피톤치드는 나무나 식물이 내뿜는 자연 물질로, 몸과 마음을 힐링해 준다고 해서 인기가 많아요. 특히 소나무, 편백나무 같은 나무에서 피톤치드가 많이 나온다고 해요. 그 향 맡아보시면 진짜 힐링이 절로 되더라고요,,,, 느껴보신 분들 많으실 거예요. 🌲 피톤치드의 스트레스 완화 효과, 진짜 대박이에요 스트레스가 많은 요즘,,,, 어떻게든 풀어야 건강하게 살 수 있잖아요? 피톤치드는 마음을 편안하게 해주고, 스트레스 해소에도 도움을 준다고 해요. 예민한 날, 공원이나 산책로에 가서 나무들 사이 걸어보세요... 마음이 한결 가벼워질 거예요. 🌲 면역력 증진에도 좋은 피톤치드! 요즘 면역력 중요하다는 거 다들 아시죠? 피톤치드는 ..

1. 키토제닉, 다이어트의 새로운 방법 여러분,,,, 키토제닉 다이어트에 대해 들어보셨나요? 키토제닉은 탄수화물을 줄이고, 지방을 주 에너지원으로 사용하는 다이어트 방법이에요. 최근 건강한 다이어트를 찾는 분들 사이에서 인기를 끌고 있죠. 이 방법은 체중 감량뿐만 아니라,,,, 몸의 에너지를 효율적으로 사용하게 도와줘요. 쉽게 말해, 지방을 태우는 데 집중하는 다이어트라고 할 수 있어요. 2. 키토제닉 다이어트, 어떻게 시작할까요? 키토제닉 다이어트를 시작하려면,,, 탄수화물 섭취를 크게 줄이고, 지방과 단백질을 늘리는 것이 중요해요. 밥, 빵, 면 같은 탄수화물 대신,,, 아보카도, 치즈, 고기, 생선 등을 많이 섭취해야 해요. 처음엔 조금 어려울 수 있지만, 몇 가지 기본 원칙만 지키면 누구나 쉽게 ..

1. 레그프레스, 하체 운동의 필수 코스 여러분,,,, 하체 운동을 생각하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 레그프레스죠? 레그프레스는 하체 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 특히, 허벅지와 엉덩이 근육을 집중적으로 단련할 수 있어서 다이어트나 체형 관리에 큰 도움이 된답니다. 2. 레그프레스, 제대로 하려면 어떻게 해야 할까요? 레그프레스를 올바르게 하기 위해서는 먼저 기구의 설정이 중요해요. 발판의 위치와 앉는 자리의 각도를 조정해야 해요. 발판에 발을 올렸을 때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요. 이렇게 하면 무릎에 부담을 줄일 수 있고, 더 안전하게 운동할 수 있답니다. 3. 레그프레스, 적절한 무게 설정이 중요해요 레그프레스 할 때 무게를 너무 많이 설정하면,,, 부상을 입을 수 있어요..